一、进藏前的身体准备
1、最好提前3-4周进行身体锻炼,每天慢跑或爬楼梯是最佳方式;
2、应提前两周服用藏药红景天制品,以提高血液的吸氧能力;
3、体质较弱或近期身体状况不好的人最好到医院进行身体常规检查,确保身体良好;
4、良好的心态、充足的精力和健康的身体是在高原获得最大快乐的基础。
二、进藏必备常用药品 :
1、日夜百服宁、速效伤风胶囊等抗感冒退热类药品;
2、提前服用红景天、诺迪康等抗高原反应制品(安茶碱+安定效果非常显著);
3、阿奇霉素、罗红霉素、阿莫西林等抗菌消炎类药品;
4、芬必得、:必理通或头痛粉(缓解高反头疼头痛粉见效更快);
5、创可贴、绷带、止泻药;
6、氧立得、氧气袋、便携式氧气瓶;
7、速效救心丸可在高原反应紧急发作时服用。
三、证件
1、身份证、护照、驾驶证、行驶证、学生证等有效身份证件;
2、汽车保险卡单(车辆要投保交强险、第三者责任险和车辆损失险);
3、边境通行证。西藏大约有这么几个地区需办理边境证:墨脱县、亚东县、聂拉木县(珠峰、樟木口岸)、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区。
★到达高原后注意事项★
拉萨的海拨约为3600米,氧气含量仅为平原的70%左右,大气压也较低,这就是产生高原反应的主要原因。
1、刚到高原,每一个人都会感到不同程度的胸闷,气短,呼吸困难等缺氧症状,严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。这种反应是很正常的, 1-3天后,一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后,并不是就可为所欲为,
2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷,气短,呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。如果你上述症状不很严重,特别是在静息时较轻微,最好不要吸氧,这样使你很快适应高原环境。
3、刚进入高原,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
4、要多食蔬菜,水果等富含维他命的物质,要大量饮水,越多越好,只要能承受。
5、初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做体力劳动,最好能用半天时间完全静养休息,早休息,多睡眠。
6、初到高原,要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大,很容易着凉并感冒,这时要切记,宁可热一点,不可冷一点,多穿衣服。